ag视讯平台官方下载|想要衣服穿着好看?胸肌训练必不可少

时间:2020-01-09 15:24:50 访问:1810 次

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ag视讯平台官方下载,我们健身不仅是为了增强我们的体质,使我们拥有更大的力量,更好的运动能力,还有一个重要原因就是,为了使我们的身材变得越来越好,穿衣服也显得出我们壮硕的肌肉,而对于男性训练者来说,胸肌无疑是最能在穿衣服时显示出来的肌肉,如果拥有发达的胸大肌,则会把我们的上衣绷起来,让我们的姿态显得更加挺拔。

而训练胸肌在很多训练者看来都是一件常事,每个人都会在一个星期内安排一到两次的胸部训练,但是并没有多少人掌握到了练胸的精髓所在,这导致的后果就是,你的胸肌始终原地不动,你的卧推水平始终突破不了自己的极限,其实练胸也是一个技术活,很多人在练胸时,经常把动作做成偏向于训练我们手臂的动作,导致这个问题的原因就是我们没有掌握好发力感。

拿胸部训练的黄金动作卧推来说,我们经常犯的错误一是我们的握距太窄,如果我们的握距太窄我们的动作就变成了窄距卧推,有一定常识的朋友都知道窄距卧推主要是训练我们的肱三头肌的,除了这个错误,还有就是我们卧推时不仅要注意我们胸部和手臂的问题,还要在意我们的后侧背部的问题,因为背部和胸部属于拮抗肌群,在卧推这个动作时,我们的背部其实起到一个强大的支撑效果,如果我们不把背收紧,肩胛骨锁定,那我们的卧推其实也存在着问题。

在任何训练动作中,除了做到我们动作的规范性之外,我们还要自己靠自己的大脑去想我们的目标肌群在发力,因为大脑控制着我们肌肉的收缩和放松,下面我们就来介绍几个训练胸部的动作,希望大家通过动图能够看到动作的标准性和肌肉的收缩程度变化。

动作一:平板哑铃卧推

我们平躺于卧推凳上,双手各握住一个哑铃,掌心朝前,如果掌心朝上的话会给你的手腕关节造成过大的负担,和卧推一样,开始前要把肩胛骨收紧,向上推起时胸部和肱三头肌同时发力,到顶端时可稍作停顿以达到持续刺激肌肉的效果。

动作二:上斜哑铃卧推

这个动作和前面说到的平板哑铃卧推相比,优点就是可以更加刺激到我们的胸部上部,而如果训练出了发达的上胸,我们的胸部整体则会变得更加挺拔,动作中需要注意的就是将哑铃下放时,直到手肘与地面平行就停止下放,否则对肘部的压力也会很大。

动作三:器械推胸

这个动作虽然固定器械,但是也有它的好处,它可以更加孤立我们的胸肌发力,因此器械推胸一般放在我们胸部训练中的最后去做,经过了卧推和其他训练动作以后,再用这个器械来孤立强化我们的胸大肌是一种非常好的选择。

动作四:颈后臂屈伸

这个动作不仅可以作为我们的肱三头肌训练,也可以用来训练我们的胸部,因为在我们手臂屈伸的过程中,我们的胸肌也在进行一个收缩拉伸的变化状态,这样看来,肱三头肌和胸肌是一个相辅相成的动作,互相训练也互相维持着各自在肌肉群当中所应该发挥的作用。

总而言之,训练胸部不仅要会做正确的动作,更要学会动作如何去发力,只有你掌握了正确的发力,你的胸肌才有可能增长起来,最后,祝每一个训练者都能够早日训练出强壮的胸肌,撑起你的T恤!(运动发骚客)

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