久游平台注册花钱么|当年被骗过的“减肥”谎言

时间:2020-01-08 17:13:32 访问:3590 次

久游平台注册花钱么|当年被骗过的“减肥”谎言

久游平台注册花钱么,在我们身边,总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞,不少杂志都宣称减肥的秘诀就在本期内容;在健身房里,更是个个都是减肥专家。

但是,对于减肥的真相,你又知道多少呢?

美国健康与生活方式顾问阿什利•伯顿和名人营养师葆拉•辛普森为你破解以下关于减肥的谣言。

晚上八点后不要进食?

不是。

导致身体发胖的不是进食的时间,而是吃了什么、吃了多少。

一些减肥文章之所以建议你提前吃晚饭、吃完了就停嘴了,是因为有的人在晚上容易过度饮食。如果发现自己在晚餐时吃得收不住,很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。

【怎么办】晚饭后再吃点?只要注意摄入的食物就行了。来一杯低脂酸奶或者脱脂牛奶麦片粥吧。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”,薯片等膨化食品源源不断进入口中。

卡路里有好坏之分?

想太多!

卡路里是一个计算热量的单位。人之所以长胖,是因为摄取的卡路里多于身体所消耗的。

然而,碳水化合物却是有优劣之分的。劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。

而优质碳水化合物里的成分有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,让身体有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

【怎么办】摄取更多种类的碳水化合物,如水果、蔬菜和全谷物;尽量避免摄取如糖果、零食饼干、蛋糕、面包之类的精加工食品。

局部减肥?

别总想偷懒。

局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉,而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的,“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言,“练哪大哪”倒是可能实现的,因为肌纤维可以选择性肥大,减脂减全身,增肌增局部。

【怎么办】要想局部减肥,大概只能去抽脂了。

要彻底远离红肉?

不用。

因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。尽管红肉含脂肪和胆固醇略高,但优点也不少。

【怎么办】把所有脂肪都抛弃,只吃瘦肉,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。

另外,食量控制是关键:将红肉的摄取减少至每10天1次。所吃的红肉大小、厚度不超过自身手掌的大小。

基因决定一切?

别找借口了!

看到体重秤上左右摇摆的指针时,别只顾着埋怨自己的祖先。

尽管基因对机体构成的确有很大的影响,但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。即使很幸运地拥有“瘦子基因”,为了身体的健康,仍然应该合理饮食和多做运动。

【怎么办】不要再将“减不了肥”怪在其他方面了!减肥的秘诀就在于坚持和严于律己。

xx是减肥特效食物?

别天真了!

绿茶?葡萄柚?芹菜?辣椒?都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢,但是它不能持久地助你减肥。

还需要强调的是,尽管葡萄柚对身体有益,但它却可能影响机体吸收、处理、排泄某些处方药。

【怎么办】不要迷恋哪些“简单”“快速”“便捷”的减肥药了。健康、有效的减肥秘诀只有:持之以恒的锻炼和营养平衡的饮食。

流汗=减肥?

想得美!

流汗和减肥之间没有半毛钱关系。身体觉得热了,自然会流更多汗,只是身体在帮机体降温而已。

【怎么办】说到减肥,最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。

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